ブログBlog
ブログ
スポーツの秋❗️口腔トレーニングで健康寿命を延ばしましょう✨
2022年9月21日
お久しぶりです、受付の星野です🦥
数日前まで暑い暑い😵と言っていたのに、台風が過ぎ去ってから、めっきり涼しくなりましたね☺️
朝夕は肌寒いくらいになりましたよね。昨日からうちの子も、上着を羽織って登校しています。
過ごしやすい気候の秋🍁日本人なら一番好きな季節ではないでしょうか🍂🍠私も秋は大好きです😘でも秋ってあっという間に過ぎてしまいますよね😢たくさん身体を動かして、美味しいものも食べて、しっかり秋を満喫しようと思っています‼️笑
読書の秋でもありますので、今日、健康雑誌を読んでいたら口腔トレーニングについての記事があったので紹介させていただきます🦷
最近、ファッション誌より健康について記載がある雑誌に目がいくようになりました。笑
テーマは、『延ばそう！健康寿命。究極の口腔トレーニングとは』です🦷🪥😌
口には『噛む』『のみ込む』『発音する』『味を感じる』『唾液を分泌する』などの働きがあります。加齢によってこれらの働きが衰えた状態を、オーラルフレイルと呼びます。
一つ一つの口の機能の衰えは、小さな変化から始まります。
・硬いものが食べにくくなった
・お茶や汁物でむせることがある
・食べこぼす
・滑舌が悪くなった
・口が渇くようになった
硬いものが食べづらいために柔らかいものばかりを食べるようになると、ますます噛む力が衰えるという悪循環が起こります。口の機能を保つ対策を心がけましょう。そのためにまずできることが口腔ケアです✨
虫歯や歯周病の悪化は、歯を失うことにつながり、オーラルフレイルを加速させてしまいます。
かかりつけの歯科医をもつことが大切です✨
「歯が痛い」「歯が抜けた」などの不調が現れてから歯科を受診するかたが少なくないのですが、不調が起きている段階では、すでにオーラルフレイルが進行して、全身状態も悪くなっている場合が多くあります😥
オーラルフレイルのある人は、そうでない人に比べて要介護に至る割合が約⒉４倍高いという研究結果もあります。
かかりつけの歯科医をもち、３ヶ月〜半年に一度、定期的に受診しましょう☺️✨🪥
1人でも簡単にできる口腔トレーニング
口を鍛えるトレーニングとしては、1人で簡単に行えるうがいがお勧めです。
うがいにより、口の中がさっぱりする、のどが潤う、感染症や口臭の予防につながるなど、口腔環境の改善にも効果があります✨トレーニングは毎日継続して行うことが大切です。食後や外出後、歯磨きをしたあとなど、タイミングをきめて、うがいを習慣化しましょう❗️
スポーツの秋ともいいますし、動かすのは身体とお口ですね☺️
気の知れたお友達と、楽しいお話をしながら美味しいご飯をいただいて、お喋りや食事でお口を動かす👄👍🏻
たくさん笑ってストレスも発散して、お家に帰ったらうがいで口腔トレーニング♪
ブクブクうがいは、頬全体を膨らませてブクブクと5〜10秒くらいが目安です。
ブクブクうがいをするときは、口から水が漏れないように、また鼻に水が回らないように、頬や口周りの筋肉が調整して動いています✨
続いてガラガラうがい。
ガラガラうがいはお水を口に含み、上を向き、ガラガラと５〜１０秒くらい。ガラガラとうがいをするときは、水が器官に入らないように、口や喉が複雑に動いています✨
ブクブクうがいとガラガラうがいをセットで１日に３回行いましょう‼️
普段、何気なくうがいしているようでも、実は色んなところが機能して鍛えられているんですね✨皆さん、口腔トレーニングを頑張って、健康寿命を延ばしましょうね💪